Tu salud “paso a paso”

Caminar es un ejercicio apto para todos los públicos. Andar es la actividad física más acorde con el diseño humano, aunque nuestro poder de adaptación ha hecho que seamos capaces de nadar o colgarnos de los árboles. Marchar no precisa de entrenamiento, no requiere apuntarse al gimnasio ni cuesta dinero. Tan sólo necesitamos de unas zapatillas que transpiren, calcetines ajustados, ropa cómoda y, si el día lo requiere, una gorra para el sol. Una caminata por el parque, un espacio verde, o las tan popularizadas “rutas del colesterol” son una excelente alternativa para cuidar nuestra salud y poner freno al fuerte sedentarismo que nos invade.

En el siguiente video “23 horas y media”, el Dr Mike Evans ilustra mediante el uso de una original presentación, con diagramas y dibujos hechos con un ritmo impresionante, las bondades de un tratamiento efectivo para muchos problemas de salud. ¡Descúbrelo!

 

Consejos para salir de paseo

 Planea la ruta a seguir. Mejor un terreno “blando” (tierra) que “duro” (asfalto) y con arboleda que desprovisto de sombra. Recuerda que una buena ruta se puede convertir en una rutina habitual así que cuanto más agradable sea más estimulante resultará el paseo.

Equípate adecuadamente. Zapatillas cómodas, calcetines que mantengan seco el pie y puestos sin arrugas, ropa acorde con el clima a más calor más fresca y viceversa y si el sol está presente una buena gorra.

 Hidrátate. Es aconsejable beber un vaso de agua antes de ponerse en marcha y, al menos, una vez terminado el paseo. Si su duración supera la hora es conveniente beber también durante el mismo (cada 20 minutos) aunque no se sienta sed.

 Para un paseo también conviene preparar al cuerpo. Calentar realizando estiramientos durante cinco o diez minutos: girando la cintura, rotando los tobillos y flexionando las rodillas, puede evitar molestias y lesiones.

 Inicia el paseo con un ritmo descansado (permite mantener una conversación) y auméntalo poco a poco hasta una velocidad de un kilómetro cada diez minutos. Caminar entre tres y cinco kilómetros diariamente es aceptable, pero una vez que el cuerpo está acostumbrado a esta actividad, seis kilómetros en una hora puede ser todo un reto de salud.

Comienza con recorridos cortos y aumenta progresivamente el recorrido dependiendo del terreno y la resistencia de cada cual. Se debe adaptar su práctica a las características propias.

 Dos anotaciones

¿Sabias qué la sensación de bienestar proporcionada por un paseo se prolonga entre unas tres y cinco horas después de finalizada la actividad?

 De forma estimativa y dependiendo de la velocidad a la que se camine, el gasto energético puede variar de tres a seis kilocalorías/hora y kilo de peso corporal.

Una red social para no quedarse en casa

Hace una semana conocí una experiencia virtual muy interesante para estimularse a pasear. La idea es notificar la actividad física realizada a través de twitter con un hashtag (#clubdelpaseo). Sencillo ¿no?

 El Club del Paseo se conforma con el objetivo de formar un grupo de personas unidas simplemente por la red y motivadas por el ejercicio físico sin mayor meta que el mantenimiento y conservación de su salud. Ideas en acción para motivarse, implicar y notificar su compromiso. Cada vez que uno de sus miembros (ya son 84) pasea, publica mediante tweets la distancia recorrida y para ello utilizan como medida de control diferentes aplicaciones como  runkeeper, runtastic o nike + en su móvil. Si queréis saber cómo adheriros a esta iniciativa poneros enlazaros a su blog de la misma quinta (marzo 12) que ¡A tu Salud!

Desde hace una semana se proponen sumar los kilómetros andados al Samsung Hope Relay para recaudar fondos (1 km paseado = 1 euro) para ser donados a Aldeas Infantiles. ¡Enhorabuena!

Tanto hablar de pasear, andar y caminar me sorprendo tarareando “Caminante no hay camino”, le pongo altavoz a mi pensamiento (Cantares).